「青汁でダイエット出来る！」
そう聞いたら青汁を飲んでみたいと思いませんか？
青汁と言えば、栄養が豊富で健康に良いという話はよく聞く話ですが、ダイエットに効果があると聞くと試したくなるはず。
すぐに効果が表れることはありませんが、健康的に無理なく痩せていくことが出来るのは魅力の一つになると思います。
しかし、青汁と聞くと『苦い・不味い』なんてイメージが強い物・・・と思っていませんか？
実は今の青汁って昔と違い、美味しく続けられる青汁も中には存在するんです。
今回は、そんな青汁でダイエット出来る理由と、オススメの青汁を紹介していきたいと思います。
青汁でダイエットは可能なの？
最初に結論から言ってしまうと、青汁でダイエットは可能です！
まずはその仕組みと有効な成分を紹介していきたいと思います。
青汁ダイエットっていったい何をするの？
青汁ダイエットとは、簡単に説明すると『無理な食事制限をせずに、健康的に痩せていきましょう！』と言う方法です。
そもそも、青汁がなぜダイエットに良いかと言うと、青汁に含まれる豊富な栄養素にあります。
栄養素が多いと何が言いの？
例えば、ダイエットに欠かせない栄養素となるビタミンや食物繊維、更にはミネラルが豊富に含まれているんです。
そんな青汁は、主に4つの原料“大麦若葉・明日葉・ケール・桑の葉”などの『緑の野菜』から作られます。
これらの緑の野菜には、食物繊維や酵素、更にはビタミンなどが豊富に含まれているため、便秘やむくみの改善に良いんですよ。
便秘が解消されるだけで、下っ腹が解消するのでポッコリお腹に悩む方はうれしいですよね。
ただし急激な効果はありません
但し青汁ダイエットは、『○○だけダイエット』のように食事制限のあるダイエットや、食べない系のダイエットではないので、急激に体重が落ちることはなかなかありません。
しかし、緩やかに体重が落ち、健康的に痩せていくことが出来るため、リバウンドしにくい体を作ることが出来るんです。
更に食事量が減らないので、体に必要な栄養素が不足することはありません。また、基礎代謝が落ちることもないので、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることも可能なんですよ！
ダイエットに繋がる青汁は何に注目するといい？
近頃では、各メーカーが様々な青汁を販売しています。どの青汁もいいところはあるので、どの青汁を選べばいいか悩ましい所ですよね。
ダイエットに繋がる青汁を見つけるときには、自分に合った青汁を選ぶ必要があります。そのためにも、『味・品質・コスパ』の３つには注意しておくと良いですよ。
味
青汁は毎日飲み続けなければいけないので、どうせなら美味しく飲めるものの方が続けやすいはずです。
ただ、飲みやすい味を追求するあまり、『砂糖たっぷりのジュースの様な青汁』を選ぶのはやめましょう。
青汁を選ぶときは、抹茶や煎茶が配合されている青汁を選ぶと、飲みやすくていいですよ。
品質
健康やダイエットのために飲む青汁ですので、低品質の青汁はあまり飲みたくないですよね。そのため、青汁に使われている原料の産地や、製造方法にも注目が必要です。
更に原料の表記名にも注目しておくと、その原料本来の食物繊維を摂ることが出来ますよ。
○○葉末
この表示がある場合は、天然粉末です。
原料を丸ごと粉砕しているので、食物繊維も一緒に摂取できます。
○○エキス末
この表示の場合は、加工粉末です。
エキス化したものをスプレードライしているので、食物繊維は取り除かれます。
コスパ
いくら飲みやすくておいしい青汁でも、続けられなければ意味はありません。成分が良くても高い青汁は続けることは難しいはずです。
毎日続けるためにも、1杯あたり100円～200円程度の青汁を選ぶようにしましょう。
原料の特性にも注目しておきましょう
今販売されている青汁は、複数の青汁原料をブレンド配合している青汁と、1つの青汁原料に絞って作られている青汁の2つに分けられるんです。
そのため、使われることの多い4つの青汁原料の特性を知っておくことで、自分の目的に合った青汁を選びやすくなりますよ。
実は青汁の主原料によっては、目的に合う・合わない青汁も中にはあるので、最低でも原料には注意が必要です。
大麦若葉
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飲みやすさ |
注目ポイント |
特に期待できる効果 |
| 大変飲みやすい
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明日葉
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飲みやすさ |
注目ポイント |
効果 |
| 若干のクセがあります
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ケール
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飲みやすさ |
注目ポイント |
効果 |
| 1番クセが強く飲みにくい
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桑の葉
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飲みやすさ |
注目ポイント |
効果 |
| 飲みやすい |
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私がおすすめするダイエットに効果のある青汁ランキング
そんな青汁の中でも、ダイエットにオススメな青汁を紹介しましょう。
第1位 極の青汁
極の青汁は、大手飲料メーカーであるサントリーから販売されている青汁です。
サントリーと言えば、多くの飲料製品を手掛けている大手企業ですよね。そんなサントリーは、『日本人の野菜不足を真剣に考えて』、極の青汁を仕上げているんですよ。
極の青汁の特徴って何？
そんな極の青汁は、国産の大麦若葉と明日葉の2つを贅沢に使用し、栄養をしっかりとりつつ、宇治煎茶や愛知県産抹茶を配合することで、青汁独特のクセをなくしたおいしい青汁に仕上げています。
更に極の青汁には、野菜ポリフェノールの1つ、『ケルセチンプラス』を独自配合することで、抗酸化作用によるデトックス効果や、生活習慣病の予防などに効果も期待できます。
極の青汁をまとめてみた！
| 飲みやすさ | 優秀 |
| 成分 | 優秀 |
| 1杯あたりの価格 | 通常サイズ 120円（定期コース 108円） 徳用サイズ 100円（定期コース 90円） |
| 主原料 | 大麦若葉（熊本県阿蘇産） 明日葉（鹿児島県屋久島産） |
気になる価格は？
| 通常サイズ |
徳用サイズ |
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| 内容量 | 30包（約10日～1カ月） | 90包（約1カ月～3カ月） |
| 単品購入価格 | 3,600円+税 | 9,000円+税 |
| 定期コース価格 | 3,240円+税 | 8,100円+税 |
第2位 ふるさと青汁
マイケアから販売されているふるさと青汁は、明日葉メインの青汁です。明日葉は、ビタミン類が特に多く、更に特有成分のカルコンはデトックス効果やダイエット効果もある原料です。
そんな明日葉のほかに大麦若葉と桑の葉を独自配合することで、抹茶風味で飲みやすい青汁に仕上がっています。
ふるさと青汁の特徴って何？
ふるさと青汁の大きな特徴は、明日葉青汁の中でも稀な『根っこまで使った青汁』になります。実は明日葉の根っこには豊富な食物繊維に加え、カルコンなどの栄養が豊富に含まれているんです。
そんなふるさと青汁は、ほかの青汁と比べてダイエット効果が高い青汁になります。
ふるさと青汁をまとめてみた
| 飲みやすさ | 普通 |
| 成分 | 優秀 |
| 1杯あたりの価格 | 127円（定期コース 114円） |
| 主原料 | 明日葉（東京都八丈島産） 大麦若葉（熊本県・大分県産） 桑の葉（島根県産） |
気になる価格は？
| 内容量 | 30包（約10日～1カ月） |
| 単品購入価格 | 3,800円+税 |
| 定期コース価格 | 3,420円+税 |
第3位 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ
黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、興和新薬から販売されているこの青汁は、クマイザサをメインに、明日葉やケールなどの植物原料を発酵させた特別エキスを配合することで、しっかり栄養を補給することが出来ます。
黒糖抹茶青汁寒天ジュレの特徴って何？
そんな黒糖抹茶青汁寒天ジュレの特徴は、なんといっても“ゼリータイプ”の青汁のところです。ゼリーの原料として、寒天を使用しているので、食物繊維もバッチリ！
更にヒアルロン酸や乳酸菌具を配合しているので、美容効果やデトックス効果も期待できます。
また、ゼリータイプなので食べやすく、持ち運びにも便利です。
黒糖抹茶青汁寒天ジュレをまとめてみた！
| 飲みやすさ | 優秀 |
| 成分 | 普通 |
| 1杯あたりの価格 | 144円（定期コース 72～130円） |
| 主原料 | クマイザサ（北海道産） 植物発酵エキスなど |
気になる価格は？
| 内容量 | 30包（約10日～1カ月） |
| 単品購入価格 | 4,320円 |
| 定期コース価格 | 2,160円※1 3,888円※2 |
※1 初回のみこの価格になります
※2 2回目以降はこの価格になります
第4位 リッチグリーン
リッチグリーンは、幻の大麦若葉と言われる『赤神力』のみを使っている青汁です。青汁特有の苦みは残りますが、大麦若葉本来の栄養素と酵素を十二分に補給することが出来るので、ダイエットにもしっかり聞いてくれますよ。
リッチグリーンの特徴って何？
リッチグリーンは、酵素にもこだわっています。
酵素はそもそも熱に弱く、熱処理を加えてしまうと活性力が弱くなるデリケートな栄養素なんです。
そこでリッチグリーンでは『活性保存製法』と呼ばれる独自方法で、熱処理をしない製法で青汁に仕上げています。
そのため、酵素の力と栄養の両立に成功させている青汁になるんですよ。
リッチグリーンをまとめてみた！
| 飲みやすさ | クセのある味 |
| 成分 | 優秀 |
| 1杯あたりの価格 | 137円（定期コース 66円～123円） |
| 主原料 | 大麦若葉『赤神力』（大分県産） |
気になる価格は？
| 内容量 | 30包（約10日～1カ月） |
| 単品購入価格 | 4,101円 |
| 定期コース価格※3 | 1,990円※1 3,694円※2 |
※1 初回限定となります
※2 2回目以降はこの金額となります
※3 3回以上の継続がお約束となります
第5位 健康道場 粉末青汁
健康道場の粉末青汁は、歯磨き粉でもおなじみのサンスターから販売されています。実はサンスターって、美容食品や健康食品にも力を入れているんです。
そんなサンスターから販売されている粉末青汁は、5種類の原料に厳選し、更に野菜は緑黄色野菜の中でも特に栄養価が高い物を使っており、1杯飲めば多くの野菜の栄養が補えるのが特徴です。
粉末青汁の特徴って何？
サンスターは品質の良さだけではなく、安全性にも優れているのが特徴です。
保存料や着色料などを一切使っていないのはもちろん、水に溶けやすくするために使うデンプンなど繋ぎも一切使っていません。
粉末青汁をまとめてみた！
| 飲みやすさ | ややクセのある味 |
| 成分 | 優秀 |
| 1杯あたりの価格 | 150円（定期コース 135円） |
| 主原料 | ブロッコリー（宮崎県産、鹿児島県産など）
ケール（宮崎県産、大分県産など） 大麦若葉（福岡県産、大分県産など） 明日葉（東京都八丈島産） モロヘイヤ（島根県産） |
気になる価格は？
| 内容量 | 30包（約10日～1カ月） |
| 単品購入価格 | 4,500円+税 |
| 定期コース価格 | 4,050円+税 |
青汁でダイエット成功へ！青汁の効果をアップさせる方法とは
更に青汁のダイエット効果に加え、運動を行うことで更に効率的にダイエットを成功することが出来ます。
ダイエットするなら栄養補給だけではダメ！
そもそも、ダイエットは主に『運動・食事・ストレス』のバランスが重要になってきます。適度な運動で脂肪を燃焼させる体型を作りつつ、正しい栄養補給と睡眠でストレスが無い生活を続けることで、ダイエットは成功するものです。
つまり、どれか1つを突き詰めてもあまり意味はありません。
例えば、食事制限を行う“断食系”ダイエットは、栄養が足りない状態が続いてしまい、不健康な状態で痩せてしまうため、たとえ痩せることが出来ても魅力のある体型を作ることが出来ないんです。
更に食事制限をしてしまうと、自分の好きな物も食べられなくなってしまうので、ストレスも溜まってしまいますよね。
そのため、青汁で栄養を補給しながら運動をすることで、ストレスなく健康的に痩せることが出来るんですよ。
オススメな運動を知っておきましょう
そんな青汁ダイエットと相性がいい、オススメな運動を紹介していきましょう。
プランク
プランクは、体幹トレーニングの基礎になりますが、しっかり行うことで全身をしっかり鍛えていくことが出来ます。
まずは試しに30秒から行ってみましょう。
やりかた
- うつぶせに寝ます
- 肘とつま先を肩幅分に開き、体を支えます
- 脚を伸ばしてつま先を立て、腕をL字に曲げて肩の下に来るようにしましょう
- 30秒間その状態をキープします
ポイント
- 全身の筋肉を引き締めて行っていきましょう
- 首からかかとまでまっすぐにします
- やや斜め前を見つめましょう
- 腕には力をあまり入れないようにしてください
ヒップリフト
ヒップリフトは、主にお尻の筋肉や太ももの裏に刺激を与える方法です。脚を太くせずに美脚を作り上げるためには、お尻の筋肉から鍛えておいて損はありませんよ。
やりかた
- 床に仰向けになり、膝を立てましょう
- ゆっくりと腰を上げます
- 膝から肩までが一直線になったら1分間キープします
ポイント
- 背筋を伸ばしたまま行っていきましょう
- 手は体を支えるように体の横にセットします
- 膝から肩まで一直線になるようにすることを忘れないようにしましょう！
- 慣れてきたら片足を上げると負荷が上がります
まとめ
青汁ダイエットは、長い目で見て健康的に痩せていくことが出来る方法ですが、あまり効果のない青汁を飲み続けても意味はありません。
青汁ダイエット成功の秘訣はズバリ、『成分が豊富で美味しく飲める青汁』を選ぶことです。
そのためにも、今回紹介した『味・品質・コスパ』の3つは最低でも気を付けましょう。
青汁で健康的に痩せていくと、自然と自分の魅力も高まっていきますよ。今回紹介した青汁で、青汁ダイエットを始めていきませんか？